1ère PARTIE 

 

 mouvements yin  mouvements yang 

Ouverture (bloquer de chaque côté des hanches)

Attaquez vers l’avant

Bloquer vers le bas

2 cercles vers la droite

Pivoter à droite vers le bas (pied 45°) et s’asseoir face au nord

Saisir la queue de l’oiseau et parer d’une main

Tourner vers la gauche puis s’asseoir en pivotant sur jambe gauche

Parer des deux mains

Tirer vers le bas

Presser vers l’avant et séparer les mains

Reculer vers l’arrière

Repousser

Simple manœuvre (poids dans la jambe arrière gauche)

Simple manœuvre (tourner vers la gauche, poids jambe gauche)

Simple manœuvre (poids dans la jambe arrière droite)

Simple Manœuvre (poids jambe droite)

Prendre le simple fouet

Simple fouet

Tourner vers le nord et s’asseoir (poids dans la jambe gauche)

Lever les mains (poids jambe gauche)

Tirer vers le bas

Présenter le coude et parer d’un main (poids jambe droite)

Changer de direction (en gardant le poids jambe droite, ouverture du pied de 2 ou 3 cm)

La grue blanche déploie ses ailes

Pivoter a droite

Brosser de genou gauche

Reculer vers l'arrière (en rapprochant pied droit du pied gauche sans le poser au sol)

Jouer du pipa

Pivoter à droite

Brosser de genou gauche

Pivoter à gauche (poids jambe gauche)

Brosser de genou droit

Pivoter à droite (poids jambe droite)

Brosser le genou gauche

Reculer vers l'arrière  (en rapprochant pied droit du pied gauche sans le poser au sol)

Jouer du pipa

Pivoter à droite (poids jambe droite)

Brosser de genou gauche

Coup de poing (former un cercle) vers la bas et vers l’arrière

Coup de poing vers l’avant (pied ouvert 45°)

Rapprocher pied gauche de pied droit et bloquer

Avancer et frapper du poing

Tirer vers l’arrière

Repousser vers l’avant

Tourner vers le nord en formant un cercle (poids jambe droite)

     Passer poids dans la jambe gauche, déplacer pied droit parallèle à pied gauche et croiser les mains